Kilogramele în plus sunt o problemă pentru mulți astăzi. Motivul pentru aceasta este cel mai adesea malnutriția și lipsa exercițiilor fizice. Dar chiar și leneșii pot găsi o modalitate potrivită de a pierde în greutate, deși pentru aceasta este necesar să întreprindă anumite acțiuni și să facă o dietă. O astfel de pierdere în greutate este posibilă pentru leneși, dar și exercițiile fizice simple sunt indispensabile aici. Dacă excesul de greutate este asociat cu diverse boli, se recomandă să contactați un medic nutriționist, astfel încât acesta să poată alege o dietă specială fără a dăuna sănătății. În alte cazuri, întrebarea cum să slăbești poate fi rezolvată prin alte metode.
plan de dietă leneș
Cum să slăbești, să pierzi rapid kilogramele în plus, să îmbunătățești corpul? De obicei, excesul de grăsime afectează negativ starea generală de bine, provocând diverse tulburări. Dieta leneșă vă permite să rezolvați această problemă, dar în același timp fără restricții alimentare serioase. Lucrul comun cu alte diete este că cantitatea de prăjit, făină, dulce este minimizată, deoarece aceste alimente sunt cele care contribuie la acumularea de grăsime.
Înainte de fiecare masă, trebuie să bei 2 pahare pline de apă minerală necarbogazoasă. La 20 de minute după apa minerală poți mânca. Nu puteți bea în timpul meselor, primul lichid este permis numai după 2 ore. Schema dietei în sine este foarte simplă, este după cum urmează:
- meniu de mic dejun. Mai întâi trebuie să bei 2 pahare pline de apă minerală. După 20 de minute, puteți începe să mâncați micul dejun. Alegerea produselor nu este limitată de nimic, dar nu trebuie să te lași dus prea mult. Trebuie amintit că tocmai în timpul micului dejun organismul trebuie să primească tot ce are nevoie, așa că este puțin probabil să se poată descurca cu o bucată mică de brânză. De asemenea, a face porții prea mari nu merită, puteți obține doar o senzație proastă de supraalimentare, caloriile se vor transforma rapid în exces de grăsime;
- bulion și carne pentru prânz. Înainte de cină, trebuie să bei mai întâi apă minerală. Este mai bine să gătiți bulion, carne fiartă, salate de legume. Nu poți bea, prima înghițitură este permisă numai după 2 ore;
- schema de cină nu este diferită de mesele anterioare.
Încărcare pentru leneși
Pentru a pierde in greutate, exercitiile de slabit sunt esentiale pe care le poti face acasa. Nu vor necesita eforturi deosebite, dar vor avea efectul dorit, permițându-vă să scăpați de kilogramele în plus. Gimnastica trebuie neapărat combinată cu o alimentație adecvată, exercițiile în sine trebuie făcute regulat și nu ocazional.
Activitățile fizice pot fi selectate dintre următoarele:
- exercitii pentru abdomene. Este necesar să stați confortabil pe spate, apoi să respirați adânc și să expirați încet, dar nu pe nas, ci pe gură. Abdomenul este tras cât mai mult posibil sub coaste, respirația este ținută timp de 15 contorizări. Poate că nu funcționează prima dată, dar treptat timpul crește. Astfel de exerciții trebuie făcute 8-10, mușchii abdominali se încordează când sunt retractați;
- exercitii constand in mers culcat. Este necesar să stai culcat pe spate, brațele se întind liber de-a lungul corpului. Degetele picioarelor sunt extinse spre ei înșiși, apoi se fac mișcări care imită mersul. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat fără pregătire, nu este limitat în timp. În acest caz, nu se rezolvă doar întrebarea cum să slăbești, ci se îmbunătățește activitatea intestinelor, sărurile se accelerează, mușchii se încălzesc, circulația sângelui în picioare se îmbunătățește;
- rotația membrelor. Acestea sunt cele mai simple exerciții care pot fi făcute în orice poziție. Ele constau în faptul că părți ale picioarelor sau ale brațelor se rotesc în orice unghi. Trebuie să le repetați de 15 ori, să efectuați gimnastică pentru mâini, picioare, coate, genunchi, glezne;
- gimnastică pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Trebuie să stai confortabil pe spate, să iei o rolă răsucită dintr-un prosop sub cap. Brațele și picioarele se ridică alternativ, după care trebuie scuturate. Durata este de până la un număr de 300. Astfel de exerciții simple vă permit să reînnoiți limfa, să întăriți pereții capilarelor și să îmbunătățiți foarte mult circulația sângelui;
- gimnastica pentru leneși include exerciții pentru presă. Permite nu numai eliminarea excesului de greutate, ci și a oferi figurii atractivitate, pentru a face stomacul plat. În decubit dorsal, este necesar să ridicați picioarele îndreptate cu 45 °. Acum trebuie să facă o viraj foarte lent în direcții diferite. Fiecare astfel de rotație ar trebui să dureze 30 de secunde. Pentru o abordare, numărul de ture în diferite direcții este de 10 ori.
Toate exercițiile ar trebui făcute în fiecare zi, așa că este mai bine să vă pregătiți un program. La început poate fi dificil, dar în timp este ușor să intrați în ritm, gimnastica nu va provoca dificultăți. Cel mai bine este să o faci dimineața și după-amiaza, trebuie să începi cu exerciții mai ușoare, trecând treptat la cele complexe.
Sfaturi utile pentru cei lenesi
Pentru ca pierderea în greutate să aducă rezultate, trebuie să urmați câteva reguli foarte simple care vă vor ajuta să reveniți la normal în greutate rapid și ușor. Merită să acordați atenție următoarelor sfaturi.
- Ajută bine sexul obișnuit, indiferent cât de ciudat ar suna. În acest moment, caloriile sunt arse în aceeași cantitate ca după o alergare de 15 minute. Este sexul sănătos care vă permite să întăriți sistemul imunitar, să scăpați corpul nu numai de toxine, ci și de multe boli, să îmbunătățiți starea de spirit. Fluxul sanguin crescut, care conține oxigen, este stimulat. Și acest lucru duce la faptul că colesterolul rău începe rapid să fie ars, adică greutatea începe să scadă în absența pielii lăsate.
- Televizorul ar trebui oprit mai des, deoarece timpul petrecut în fața ecranului contribuie doar la setul de kilograme în plus, face silueta urâtă și disproporționată. Menținând aceeași poziție, chiar și atunci când vă întoarceți dintr-o parte în alta, există o presiune puternică asupra anumitor celule, iar acest lucru duce la faptul că grăsimea se acumulează destul de activ. Nu vă puteți întinde constant în fața televizorului, este mai bine să ieșiți la aer curat, să faceți o plimbare. De asemenea, ajută să faci temele.
- Când gătiți, se recomandă să refuzați grăsimea sau să reduceți cantitatea acesteia la minimum. Acest lucru poate fi realizat folosind chiar și șervețele obișnuite. De exemplu, înainte de a mânca o bucată de carne, pizza sau cârnați, trebuie să le ștergeți ușor cu un prosop de hârtie pentru a îndepărta măcar o parte din grăsime. Astfel, este posibil să-i reducă cantitatea cu aproximativ 14%. Recenziile despre această metodă sunt pozitive, chiar funcționează.
- Achizițiile de alimente trebuie planificate în avans. Pentru a slăbi, cel mai bine este să cumpărați legume și fructe pentru gătit și să evitați dulciurile, făina și diversele alimente. Dacă vă desprindeți și începeți să mâncați astfel de alimente „dăunătoare" în timpul pierderii în greutate, sunt furnizați centimetri în plus la talie.
- Unii experți susțin că sărutul poate elimina 1 kg de greutate pe lună. Numai un sărut, în timpul căruia sunt implicați 30 de mușchi ai feței, arde 12 kcal. Doar 3 săruturi pe zi vor îndepărta 1 kg de greutate în 30 de zile.
- Trebuie să zâmbești mai mult - chiar și leneșul o poate face. O bună dispoziție are un efect pozitiv asupra bunăstării generale. Proasta dispoziție, depresia devin motivele pentru care cortizolul începe să fie produs în mod activ - un hormon care provoacă acumularea de grăsime, adică organismul începe să-și facă activ rezerve pentru o perioadă dificilă.
Mai mult lichid și aer proaspăt
Scăderea în greutate înseamnă moderație în alimentație, așa că porțiile ar trebui să fie mici, apoi gustarea nu va fi o problemă. Experții sfătuiesc să folosești un astfel de truc complicat: se ia o farfurie foarte mică, astfel încât chiar și o cantitate mică de mâncare pe ea să pară mare. Acest truc vizual vă permite să vă simțiți plin chiar și dintr-o mică porție.
Înainte de culcare, trebuie să deschideți ferestrele, adică să aranjați o bună ventilație. Dacă dormi într-o cameră ușor răcoroasă, corpul începe să producă nu grăsime albă, ci grăsime brună, adică organismul începe să cheltuiască calorii pentru a încălzi corpul. Același lucru este valabil și pentru alimente. Dacă bei apă rece sau rece înainte de a mânca, atunci organismul, în loc să acumuleze caloriile primite din alimente, începe să le cheltuiască pentru încălzirea apei rece. Metoda este simplă, dar pierderea în greutate este mult mai ușoară și mai eficientă.
Cantitatea de lichid din dietă ar trebui să fie mare. Cu 15 minute înainte de începerea mesei, trebuie să bei imediat 2 pahare de apă, dar nu trebuie să bei în timpul mesei. Prima înghițitură este permisă numai după câteva ore. Imediat după masă este permisă doar o ceașcă mică de cafea neîndulcită, dar se pot consuma bulion în timpul meselor. Regula este simplă, dar metoda unei astfel de pierderi în greutate pentru leneși vă permite să reduceți greutatea cu 5-8 kg în 2 săptămâni, ceea ce este puțin probabil cu alte diete.
Cum să slăbești fără a dăuna sănătății? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți. Unii sunt prea leneși să urmeze o dietă strictă și nu fac deloc mișcare. Acest lucru duce la faptul că greutatea doar crește, iar starea generală se înrăutățește. Pentru oamenii atât de leneși au fost dezvoltate tehnici speciale care vă permit să slăbiți kilograme fără prea multă efort. Totuși, asta nu înseamnă că poți sta în fața televizorului fără a respecta regulile de nutriție, iar greutatea va dispărea. Orice pierdere în greutate necesită cel puțin măsuri și eforturi minime.